【名古屋市西区で肩こり/腰痛で整体をお探しの方へ】

こんにちは。名古屋市西区にある平出接骨院です。

 

今年もあと、、、なんて社交辞令的な挨拶が増えてきましたね。

 

今日は、『3分間の深呼吸』についてです。

 

背中がだる重い、昼間頭がぼーっとする、眠たい、すっきりしない、頭痛がする、

気が付くとうつむき姿勢になっている、やる気が起きない、こんなことありませんか？

今回はそんな方へ、少々荒療法です。ですが試してみると意外と変化を体感できます。

 

ぜひ試してみてください！

　

　上記にもあるような体の反応は、脳が酸欠状態によっておこる症状です。

背中周りの筋肉に“張り”があると、体の動きが硬くなりぎこちなくなります。

 

いわゆる『猫背』の状態です。そうなると肺が圧迫され呼吸が浅くなります。

過呼吸症状に似てますね。

肺は例えると風船みたいなものです。風船を箱の中で膨らませると箱の大きさ以上に膨らむことができず破裂しますよね。

肺が破裂することはありませんが、膨らみ切らずしぼみます。

 

本来呼吸の時に沢山の空気を吸い込んで吐く、これが少なくなると脳へ行き渡る酸素量が減ることで

『浅く、早い呼吸』になってしまいます。

　原因は、ストレス、寝不足（ここでは睡眠時間ではなく、睡眠の質）が考えられます。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そこで、『３分間の深呼吸』が効果的です。ですが少々キツイです。

方法は、

• 　時計の前、またはタイマーを準備。できれば室内ではなく外の空気がきれいな場所がおススメ。
• 　呼吸の方法は“吸ってから吐く”ではなく、“吐いてから（全て吐ききって）勢いで吸い込む！
• 　“口”から吐いて“鼻”から吸い込む　（複式呼吸）
• 　3分間続けます。

　

３分間は思っている以上に疲れます。

２分ほど続けると頭がクラクラしますので高齢者や喘息などの呼吸器疾患や方は

無理せずゆっくり行ってください。

また転倒するとケガをすることがある為、目をつぶるなど無理して続けないよう注意して安全な場所で行ってくださいね。

（イラストの目は気にしないでくださいね・・・）

ふらつく場合は椅子に座って行うと安全に行えます。　　　　　　　　　　　　　　　　

 

深呼吸を定期的に行うと頭もさえて気分転換になりスッキリします。

肩甲骨まわりの筋肉が動くので体もポカポカしてきます。

また、肩こりや猫背予防につながりますので是非お試しくださいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

【平出接骨院より】

 

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