【名古屋市西区で肩こり/腰痛で整体をお探しの方へ】

こんにちは。名古屋市西区にある平出接骨院です。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今年も残すところあと１ヵ月となりましたね。

 

毎年恒例のことですが、テレビ等で予報は報道されますが、

気温自体は例年と比べさほど変わりはないように思えます。

ただ、日によって急な気温変化があると過度に寒さを感じる。

そんな気がします。（個人的感想）

　報道で『明日は冷え込みます！！寒さ対策を十分にしてください！！』と言われること、

寒さも一層強く感じるのでは、と常々思っています。(個人的感想)

今回は冷えと痛みの関係性の話です。

 

肩がこる、腰が痛い、足全体がだるい、など様々な症状がありますが、

特に何かしたわけでもなく、仕事や家事などいつもと変わらない生活をしているのに

「今日は何か痛みが強いな」「何か今日は調子悪いな」という原因不明な不調。

 

その理由の一つとして『冷え症』が考えられます。

特に女性に多い症状ですが、近年男性にもみられます。

メカニズムに関してはここでは省かせていただきますが、

冷えや寒さ感じることで、「痛みを感じる神経」が過剰に反応し、

少しの痛みを強く感じてしまいます。

 

冬場、寒い室外から暖かい室内へ入った時、

温かい風呂や室内に入った際、

ホッとして気分も和らいだ時は自然と身体も楽になりますよね。

 

温泉に浸かったりすると肩こりや腰痛など一時的に和らぐ経験もあるかと思います。

では寒い時期にずっと体を温めたら痛くないのでは、

と思われがちですが、体の芯から温めないといけません。

 

方法として運動嫌いな方には抵抗がある、『筋トレ』です。

体温を上げるためには代謝を上げなければなりません。

代謝　＝　筋肉量なのです。

 

ここからは興味のある方だけにおススメな内容です。

筋肉を鍛えると言っても時間もない...続けられない…忘れてしまう...面倒くさい...。

なかなか続けることが難しいですよね。

そんな方へ　『　5秒腹筋　』をおススメします。メディアでも何度か紹介されています。

この方法のメリットをいくつか挙げると・・・。

• 「腹筋をつぶす動作」を1回５秒でOK。
• 身体を動かさずにできて、きつい反復動作は必要なし。
• 通勤電車の中、台所で家事をしながら、また一日の中で気が付いた時に行うだけ。
• 反復運動より効果的！

ではその方法とは・・・・。

• 
• 図のように立った状態で、手の位置は後頭部付近で手の甲をくっつけます。
• 両肘は耳の位置より高い場所まで上げます。背筋はしっかり伸ばしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
• 真っすぐ立った状態で左右どちらかの足を1歩前に出します。
• 鼻から息を吸い込みながら、お腹をへこませます。(㊟:体が前かがみにならないように注意)
• 
• 腹筋に力を入れながら、５秒かけて口から息を吐ききります。(できるだけ強い力で)

これが1回です。

ポイント：おなかの部分に空き缶があると思ってください。

その空き缶を上からつぶすイメージです。

この５秒腹筋を時間がある方は1隙間時間に５～10セット行ってみてください。

そして１日のなかで気が付いたら何回でも行うとよいでしょう。

そうすることで何百回とできそうですよね。

でも１日反復させる腹筋運動だとキツイです。

これならできそうではないでしょうか？

 

尚、筋力トレーニングは同じ箇所を鍛える場合、

数日空けて筋肉痛が収まってから行うことが基本ですが、

腹筋運動は毎日行っても大丈夫です。ぜひお試しくださいませ。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

【平出接骨院より】

 

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